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悄悄变瘦!那些无意识却很掉秤的行为
发布日期:2024-08-24 20:23 点击次数:193
①、腹式呼吸法,瘦肚子最有用的方法,没有之一!简单来讲和我们平时的呼吸习惯相反。吸气放松腹部,吐气收紧腹部,有种控制腹部肌肉群的感觉。
②、减重一定得控制饮食,饮食比运动重要多了,减肥的关键就是制造热量差,运动也就只是增加点热量消耗。
③、轻断食是很棒的办法,不光能减脂,还健康。每周挑2天轻断食,坚持不下去,从一天开始也行。
④、如果你想短时间内瘦下来,我把三餐的时间控制在8小时之内,剩下16小时空腹啥也不吃,就喝水再搭配一点点运动即可。
⑤、三餐一定要吃够基础代谢,不然很快代谢受损,进入平台期,损伤身体。
⑥、适当多一些蛋白质,不要怕肉!牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的,饱腹感强且很容易掉称。
⑦、选择全谷物而非精制谷物,以提供更多的纤维和营养。且有助于增加饱腹感,让我们吃饱也能瘦。
⑧、减肥期间少碰,最好不碰糖油混合物,包括但不限于炒饭、炒面、油条、披萨、饼干、手抓饼等等。
⑨、减肥期间,尽量坚持晚上泡脚,睡前用热水泡半小时左右,泡完整个人都觉得很放松,睡眠也很好,提高代谢率高。
⑩、坚持做局部有氧,小基数的朋友们,基本上都是身体局部脂肪多,对哪里不满意就针对哪里做专门的运动。
悄悄变瘦!那些无意识却很掉秤的行为,瘦下下来不是难事,只要用对方法,愿每个朋友都能瘦下来!